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★筋肉を付ける為に必要な栄養素★

★筋肉を付ける為に必要な栄養素★

今回は筋肉を成長させるために必須となるタンパク質と炭水化物を紹介致します。

■筋肉を効率よく発達させる栄養素■
まず、筋肥大に重要な栄養素となるのがたんぱく質】(肉・魚・卵・乳製品など)
たんぱく質は筋肉の材料になる栄養素です。また、筋肉だけでなく髪・肌・爪などあらゆる細胞の材料になります。

日本人の食事ではたんぱく質が不足しがちです。
筋肉を増やしたい方であれば、1日に体重×2gを目安に摂取しましょう。

そして、筋肉を動かすエネルギー源となる栄養素が【炭水化物(糖質)】(米・麺・果物・芋など)
糖質が不足すると筋肉を分解してエネルギーを作り出してしまう為、なかなか筋肉が成長してくれません。
また、糖質を摂る事によりインスリンというホルモンの分泌が促されます。
インスリンには
・筋肉や体脂肪へブドウ糖取り込み促進、筋肉と肝臓へのグリコーゲン蓄積(糖代謝)
・筋蛋白合成促進、アミノ酸の取り込み促進(蛋白代謝)
などの作用があり、筋肉を発達させるうえでは是非活用したいホルモンになります。

筋肉を増やしたい方であれば、糖質として体重(kg)×4~6gを目安に摂取しましょう。

今回紹介した栄養素をしっかり摂る事が出来ればトレーニングの成果を出しすくなります。
是非ご参考下さい。

F.A.WINトレーナー 若杉 栄

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