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★トレーニング前・中・後の栄養補給★

★トレーニング前・中・後の栄養補給★

今回はトレーニングをしている人なら欠かせない運動前~後の栄養補給について紹介致します。

■トレーニング前・中・後の栄養補給■
効率的に身体を変えていく為には、トレーニング前・中・後の栄養摂取は欠かせません。

トレーニング前の栄養補給はトレーニング中にエネルギーが不足しない為に摂ります。
また、トレーニング開始後の反応(代謝)をスムーズに行う為でもあります。
空腹状態でのトレーニングは筋肉の分解を促進させ、トレーニング強度の低下を招いてしまいます。
トレーニング開始時に栄養が満タンにしておく為に、トレーニング前にはタンパク質と炭水化物を摂取しておきましょう。

トレーニング前に栄養を満タンにしても、トレーニング中にエネルギーレベルが低下してしまいます。
栄養を補給し、エネルギーレベルを高く保ちながら運動をする事で、体内で様々な反応が起こりやすい状況を作る事が可能です。
トレーニング中は吸収の早いカーボドリンクやアミノ酸を飲む事をおすすめしています。

トレーニング後筋タンパクの合成を促進し、筋グリコーゲンを回復をさせる為にも食事は欠かせません。
トレーニング後は筋肉に栄養が送られやすい時間帯になります。
運動後2時間以内に食事を摂る事で筋肉に十分な栄養を送る事が可能です。

筋トレの成果をいち早く出したい方はトレーニング前・中・後の栄養補給から取り組んでみてはいかがでしょうか。

F.A.WINトレーナー 若杉 栄

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